SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Split 3dniowy-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,) Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-10-03 00:44:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3 cykl prosba o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta jest, nie bede umieszczal Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metanabol 100tab, 2 cykl [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2010-12-06 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyklon dla ubogich

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2011-11-10 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, pisze kolejny temat, bo w poprzednim balagan i nikt nie odpisywal konkretnie. Jestem w 7 tygodniu Sustu 250mg e4d i chce przedluzyc cykl, myslalem o takich opcjach: 1-10 mix 250mg e4d 11-19 prop 150mg e2d 11-17 npp 100mg e2d + ewentualnie wino. Czy tez zrobic krocej: 1-10 mix 250 mg e4d 11-14 Prop 150 mg e2d 11-15 Wino 30 mg e2d Ankieta: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-02-29 15:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a dieta niskobiałkowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] być na dializie i stale brać leki wspomagające nerki, ale biorąc pod uwagę, to że lekarze przewidywali że moje nerki wytrzymają maks 10 lat, to nie mam co narzekać. No i ta dieta niskobiałkowa, która jest konieczna. Wiem, że białko bardzo wyniszcza nerki, ale chciałbym już nie być takim suchoklatesem jakim jestem. Laski w klasie mają lepsze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6372 Data: 2018-05-02 21:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-10-11 21:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-04-18 23:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 17 Wzrost: 181 cm Waga: 101 kg Współczynnik BMR: 2240 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g Do diety dochodzą areoby 3x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-11-23 21:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2015-01-15 19:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81(obecnie reverse diet koncze) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 72(pas 81) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16miewsiecy 6. DIETA: -białko: 3g zwierzece/czysta masa -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. tesc solo, 2. tesc + t3(wycinka), 3. tesc meta, 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2014-05-25 08:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 20 miesięcy ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Odblokowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2017-12-19 15:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE, PLAN !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 16 lat Staż- ok. rok Cel- Masa Wzrost- 180 Waga- 77 Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantelki) - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-03-21 19:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok po 1 cyklu

    Temat
    Doping

    Witam Janek jestem 1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xsplitt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2016-12-15 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-08-20 20:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. A więc zacznę od tego że trenowałem boks ale musiałem się przeprowadzić i wo gule udało mi się znaleźć Sekcje MMA treningi dwa razy w tygodniu ale mój problem jest taki że mam tam trudny dojazd i treningi bym miał raz w tygodniu ale starał bym się jak najbardziej jeździć tak aby mieć te dwa w tygodniu i do was pytanko czy 1-2 treningi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-03-29 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-03-01 21:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase a jazda na rowerze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I to chyba podstawowe informacje. Pytanie brzmi czy jazda na rowerze codziennie po ok.10-12 km pomoze mi zgubic troche fatu ? czy lepiej w dni nietreningowe? Wiem wiem dieta. Przestrzegam podstaw diety ale ja na silownie ide odrazu ze szkoly i nie wiem kiedy bym mial zjesc pieczonego kuraka z ryzem czy cos podobnego. A dodatkowym celem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2008-06-08 15:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni treningu za mną.. Co teraz? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie skończyłem tygodniową przerwę po 6 tygodniach ćwiczeń z niżej podanym planem: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-12-09 22:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Odrazu mówie że nóg nie ćicze ponieważ mam problemy z kolanem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące dużymi ciężarami i ból za każdym razem a ćwiczenie jakimś małym ciężarem to nie dla mnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-01-14 17:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, mój staż na siłowni to ponad dwa lata. Od stycznia do października 2012 redukcja z Ladies, później nieśmiałe próby sprawdzenia maxu w przysiadzie (start od kompletnego słabeusza, koniec na 3x57,5kg w marcu). Powodem zakończenia siadów była pogłębiona lordoza (błędna diagnoza fizjo i brak ustabilizowania pleców przed rozpoczęciem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4087 Data: 2013-11-02 09:59:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)